【コグニサイズ】④椅子に座ってコグニサイズ／認知症予防運動

構成・文／介護のみらいラボ編集部

前回までは立って行うコグニサイズを取り上げましたが、今回は、座って行う方法をご紹介します。椅子に座りながらでも、効果的にからだと頭の運動ができるのもコグニサイズのよさ。取り組む方の状況にあわせて、無理せず安全に取り組んでくださいね。

1人でできるコグニサイズ④　椅子に座ってコグニサイズ

STEP1：椅子に座り、両足を床につけます。右手を「パー」の形にし、左足を上げながら左膝を触ります。同時に「1」と声を出します。

STEP 2：左手を「パー」の形にし、右足を上げながら右膝を触ります。同時に「2」と数えましょう。

STEP3：右手を「グー」の形にし、左足を上げながら左足首を触って、「3」と数えます。

STEP4：左手を「パー」の形にし、右足を上げながら右足首を触って、「4」と数えます。

STEP5：右手を「パー」の形にし、左足を上げながら左膝を触ります。同時に「5」と声を出します。

STEP6：左手を「グー」の形にし、右足を上げながら右膝を触ります。同時に「6」と数えましょう。

STEP7：右手を「パー」の形にし、左足を上げながら左足首に触って、「7」と数えます。

STEP 8：左手を「パー」の形にし、右足を上げながら右足首を触って「8」と数えましょう。

STEP9：右手を「グー」の形にし、左足を上げながら左膝に触って、「9」と数えます。

STEP10：左手を「パー」の形にし、右足を上げながら右膝に触って、「10」と数えます。

その後は同じ動きをくり返しながら数え、3の倍数ごとに手を「グー」の形にします。詳しいやり方は下記を参考にしてください。

ここがポイント！

①右手で左膝を触る、②左手で右膝を触る、③右手で左足首を触る、④左手で右足首を触る　が基本の動作になります。どの動作も軽く足を上げながら行いましょう。

◎数字は声に出して数えましょう。

◎慣れてきたら、「足首をタッチ→膝をタッチ」という具合にタッチする順番を変えてみてください。

◎3の倍数ではなく、5の倍数や7の倍数でグータッチするのもいいでしょう。あるいは、頭や肩、おなかなど、タッチする部位を変えて行うのもおすすめです。

◎いろいろアレンジしながら、楽しく取り組みましょう。

出典：国立長寿医療研究センター コグニサイズのパンフレットより