【コグニサイズ】⑤椅子に座ってコグニラダー／認知症予防運動

構成・文／介護のみらいラボ編集部

コグニサイズ第5回目は、「椅子に座ってコグニラダー」をご紹介します。名前のとおり、椅子に座ったまま行えるので、立位や歩行に不安がある方にもおすすめです。なお、コグニサイズにはほかにもさまざまな種類があります。国立長寿医療研究センターのサイトでは、コグニサイズのやり方をまとめた冊子がアップロードされていますので、そちらもぜひ参考にしてください。

1人でできるコグニサイズ⑤　椅子に座ってコグニサイズ

STEP1：椅子に座り、両足をそろえた姿勢からスタートします。まずは右足を上げて下ろし（その場で足踏みをして）、「1」と声を出します。

STEP2：左足を上げたら外側に開き、そのまま下ろします。同時に「2」と数えましょう。

STEP3：右足を上げて下ろし、「3」と声を出します。

STEP4：左足を上げたら内側に閉じ（STEP1の位置に戻ります）、そのまま下ろします。「4」と数えます。

STEP5：右足を上げ上げたら外側に開き、そのまま下ろします。同時に「5」と数えましょう。

STEP6：左足を上げて下ろし、「6」と声を出します。

STEP7：右足を上げたら内側に閉じ、そのまま下ろします。「7」と数えます。

STEP 8：左足を上げて下ろし、「8」と声を出します。

その後は同じ動きをくり返しながら1～8まで数え、2と5のときに足を外側に開いて足踏みをします。詳しいやり方は下記を参考にしてください。

ここがポイント！

◎足は右→左→右→左の順に交互に足踏みします。

◎数字は声に出して数えましょう。

◎慣れてきたら、外側に開いて足踏みをする数を（2、5）から（3、6）などに変えてみましょう。右足からではなく、左足からスタートするのもおすすめです。

◎外側で足踏みをする際、拍手をしたり、頭や肩、おなかなどをタッチしたりと、別の動作を加えるとより難易度が高くなります。取り組んでいる方の様子を見ながら、いろいろとアレンジしてみてください。

出典：国立長寿医療研究センター コグニサイズのパンフレットより